减脂热量追踪
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记录每日摄入与消耗，按周看热量缺口趋势
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⚡ 今日热量生命值
🛡️ 运动已回血 +0 kcal
HP 100%
🎯 本周有氧跑量目标
目标 15km ✎
保存
0%
已完成
已跑
0.0
/
15
km
🏆 本周有氧达标
今日数据
日期
体重（可选）
kg
摄入总热量
kcal
运动消耗
kcal
备注
保存当日记录
🏃♂️ 今日训练明细录入
有氧训练
无氧 / 力量
跑步
椭圆机
距离
2.5 km
3 km
5 km
km
配速 分（可选）
配速 秒（可选）
消耗千卡
kcal
时长
20 min
30 min
45 min
min
阻力（可选）
消耗千卡
kcal
＋ 添加有氧训练
动作名称
深蹲
硬拉
卧推
臀推
哑铃肩推
划船
重量
kg
组数
次数（可选）
消耗千卡
kcal
＋ 添加力量训练
⚡ 常见食物快捷加餐
展开 ▼
还没有快捷食物卡片，点下方按钮添加吧。
＋ 自定义食物
热量安全状态
--
当日结算
基础消耗
--
总消耗
--
热量差
--
热量差 = 摄入 −（基础消耗 + 运动消耗）。负数代表热量缺口，有利于减脂。
← 上周
下周 →
日均摄入
--
日均总消耗
--
累计缺口
--
本周摄入与消耗
本周还没有记录
摄入
总消耗（基础 + 运动）
📊 每周运动汇总
◀ 上一周
--
下一周 ▶
回到本周
📋 本周健康战报
跑步达成率
--
热量差额
--
盈余超标
--
--
累计缺口排行榜
总榜
本月
本周
加载中…
基础消耗
每日基础消耗（静息代谢，设定后固定不变）
kcal
保存
每日总消耗 = 基础消耗 + 当日运动消耗。基础消耗可随时回来修改，修改后历史数据会自动按新值重算。
减脂目标
每周允许的热量盈余安全次数
次 / 周
单日净热量超出目标 100 kcal 以上记 1 次；本周达到上限后，首页状态卡会变红并给出建议。
每周有氧跑量目标
km / 周
首页「本周有氧跑量目标」圆环按它显示进度，达成后点亮徽章。
保存目标
身体数据
初始体重（用于估算跑步消耗，可随时修改）
kg
跑步消耗按「体重 × 距离 × 1.03」估算；每日记录里填了当天体重时，优先用当天的。
保存体重
多设备同步
同步口令（同时是你的身份）
手机和电脑填同一个口令，数据即可互通。口令只存在本机，不会写进网页。
保存口令并同步
立即同步
生成新口令（新用户）
尚未配置同步，数据仅保存在本机。
我的身份
昵称（排行榜里显示的名字）
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是否参与排行榜？
参与后，你的昵称、累计缺口与记录天数会展示给其他使用者，可随时退出。
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暂不参与
自定义快捷食物
这些卡片会随着同步口令一起出现在手机上，点一下就能加到当天摄入。
＋ 添加一行
保存
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